“不合理信念”加重應(yīng)試緊張感
很多考生復(fù)試時比初試緊張很多，源自他們內(nèi)心的不合理信念。大部分人都會想，初試這樣的大風(fēng)大浪都闖過來了，不能在小風(fēng)小雨面前栽跟頭了，復(fù)試“一定要通過”。前面幾期我們介紹過，這種不合理信念，即絕對化要求，會加重我們的緊張感，從而影響復(fù)試的發(fā)揮。概括地說，有三種不合理信念：
1、絕對化要求，指人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念，它通常與“必須”、“應(yīng)該”、“一定”等字眼連在一起。
2、過分概括化，這是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式的表現(xiàn)。
3、夸大化，即夸大負性事件的影響。
具體而言，在復(fù)試的過程中有哪些常見的不合理信念呢?我們該如何去打破這些不合理信念?來看看下面這個表格里的內(nèi)容。
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情境 |
消極自我暗示 |
駁斥過激信念 |
積極自我激勵 |
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得到復(fù)試通知時 |
初試都通過了，復(fù)試一定要過（絕對化） |
沒有什么結(jié)果是一定要得到的，我只要努力去做就行了 |
我很棒，通過了初試，復(fù)試也要加油啊！ |
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得到復(fù)試通知，但是初試成績并不理想 |
我當(dāng)初怎么就那么粗心呢？要是我細心些，我的初試成績應(yīng)該會更好！（絕對化） |
那些都過去了，以后注意就是了。 這次沒考好，還是與我復(fù)習(xí)的總體效果有關(guān)，與是否討論某個題目關(guān)系不大。 |
●過去的都已過去，我要好好準(zhǔn)備復(fù)試！ |
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跨專業(yè)考生 |
我不是本專業(yè)的學(xué)生，考分又不高，復(fù)試的時候我該怎么辦啊？（夸大化） |
決定跨專業(yè)考研之前我已經(jīng)經(jīng)過了仔細的考慮，對我來說并不是壞事。 |
●我已經(jīng)很不錯了，跨專業(yè)都取得如此好的成績。 |
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復(fù)試面試之前 |
直接面對老師，好緊張啊，萬一不能給老師留下好印象就完蛋了！千萬不能出錯！（夸大化，絕對化） |
復(fù)試面試的時候并非一定要表現(xiàn)得很完美，我本來就不是完美的人，展示出自己真實的水平就行了。 |
●今天的任務(wù)很多，加油！我沒問題！ |
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復(fù)試選擇導(dǎo)師時 |
導(dǎo)師愿不愿意招我呢？萬一不招我怎么辦？那我這么久的努力豈不是白費了！（夸大化） |
想那么多也沒用，努力做好就行！ |
●不想那么多了，明天和導(dǎo)師溝通一下，了解他的招生意向！ |
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復(fù)試時需要考試 |
時間都花在初試上了，還剩這么點時間，我怎么來得及看復(fù)試要考的這幾本書呢？（夸大化） |
復(fù)試與初試不同，雖然要考幾門專業(yè)課，但是沒有必要面面俱到。 |
●復(fù)試考試的思路與初試不一樣，只要把握重點部分就可以了。 |
合理歸因，備戰(zhàn)復(fù)試
在復(fù)試階段，很多考生都會“瞻前顧后”。“瞻前”就是對過去的事情(如初試)進行評價，過分地關(guān)注。比如有的考生初試成績很好，但他認為那是因為運氣好、發(fā)揮好，因此對復(fù)試的信心和把握不大;有的考生初試成績不好，排名靠后，于是就反省自己，自責(zé)當(dāng)初應(yīng)該如何努力、如何復(fù)習(xí)，整個人被自責(zé)的情緒控制。所謂“顧后”就是對將來還未發(fā)生的事情過分擔(dān)憂。很多通過初試的考生，特別是分?jǐn)?shù)并不是很高的考生，在復(fù)試的過程中會更加緊張和焦慮，擔(dān)心諸如“復(fù)試是不是也能取得好成績?”、“能不能爭取到公費指標(biāo)?”、“會不會優(yōu)先考慮本校學(xué)生?”、“自己想報考的導(dǎo)師是不是愿意招自己?”等問題。為什么考生在這個階段比較容易“瞻前顧后”呢?這跟考生將自己初試取得的成績歸功于什么因素有很大的關(guān)系，并直接影響到考生復(fù)試時的信心。在這里，給大家介紹一下韋納的歸因理論，幫助大家進行合理歸因。
所謂歸因，就是人們將事情的結(jié)果歸功于什么原因。韋納認為，人對自己成功或失敗的原因的歸因會對今后的行為產(chǎn)生重大的影響。在實際生活中，個人對成功或失敗的歸因并不見得是成功或失敗的真正原因。能力、努力、任務(wù)難度和運氣是人們在解釋成功或失敗時知覺到的四種主要原因。
韋納通過一系列的研究，得出一些歸因的最基本結(jié)論：個人將成功歸因于能力和努力等內(nèi)部因素時，他會感到驕傲、滿意、信心十足，而將成功歸因于任務(wù)容易和運氣好等外部原因時，產(chǎn)生的滿意感則較少。相反，如果一個人將失敗歸因于缺乏能力或努力，則會產(chǎn)生羞愧和內(nèi)疚，而將失敗歸因于任務(wù)太難或運氣不好時，產(chǎn)生的羞愧則較少。而歸因于努力比歸因于能力，無論對成功或失敗均會產(chǎn)生更強烈的情緒體驗。通過努力而獲得成功，體會到愉快;由于不努力而導(dǎo)致失敗，體驗到羞愧;而經(jīng)過努力的失敗結(jié)果也應(yīng)受到鼓勵。
根據(jù)韋納的歸因理論，通過初試的考生，如果將自己初試所取得的成績歸因于自己的能力和努力這種內(nèi)部的可控制的因素，則會更有信心和把握去面對復(fù)試;如果將成績歸因于運氣或者考題簡單這種外部的不可控制的因素，則會對復(fù)試沒有太大的信心，從而導(dǎo)致“瞻前顧后”。
在“瞻前顧后”的過程中，會消耗很多時間和精力，所以在這里給考生們提一點小建議——合理歸因。不要活在過去，不要為過去的事情后悔自責(zé)，也不要活在未來，為明天的事情焦慮不安。而是要活在當(dāng)下，看看現(xiàn)在可以為復(fù)試做些什么!
以上是為大家準(zhǔn)備整理的“2019考研復(fù)試：你的心態(tài)正常嗎？”的相關(guān)內(nèi)容。
